作品簡(jiǎn)介

廣東醫(yī)科大學(xué)·李哲人體科學(xué)工作室負(fù)責(zé)人

李哲老師傾情作序推薦

帶你安全、準(zhǔn)確地解鎖一個(gè)個(gè)瑜伽體式！

☆作者瑞隆師從瑜伽大師艾揚(yáng)格（B.K.S. Iyengar），為Bandha Yoga創(chuàng)始人。瑞隆的著作是美國(guó)、加拿大以及中國(guó)許多瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的熱門(mén)教學(xué)用書(shū)。系列圖書(shū)中文版第一冊(cè)和第二冊(cè)一經(jīng)推出，便廣受?chē)?guó)內(nèi)瑜伽工坊和瑜伽老師的好評(píng)與認(rèn)可。

☆解剖學(xué)、生理學(xué)＋東方瑜伽，為深入理解瑜伽引路。瑞隆本身是一名骨科醫(yī)生，精通人體肌肉、骨骼關(guān)節(jié)的運(yùn)行機(jī)理。書(shū)中以淺顯易懂的語(yǔ)言配上精美詳細(xì)的解剖圖，幫助讀者全面了解肌群與瑜伽動(dòng)作的關(guān)聯(lián)，熟悉每一塊肌肉在瑜伽體式中收縮、伸展的規(guī)律。書(shū)后附上相關(guān)肌肉、骨骼索引及瑜伽體式術(shù)語(yǔ)解釋，使瑜伽練習(xí)既輕松又深入。

☆作為精準(zhǔn)瑜伽解剖書(shū)系列的最終篇，手臂平衡體式及倒立體式旨在打破人體先天結(jié)構(gòu)限制，以手代腳，重啟靈活自如的力量。配合肌肉神經(jīng)技巧練習(xí)，便能強(qiáng)化手臂及肩部肌肉，鍛煉骨骼強(qiáng)度，開(kāi)發(fā)緊繃肌肉，使練習(xí)深入穩(wěn)定。此外，還能收獲降低心率和血壓、改善腦脊液循環(huán)、貫通神經(jīng)脈輪等好處。

人類(lèi)最終進(jìn)化的行為模式之一，就是靠下肢直立行走，而上肢較為靈活敏捷，只起到輔助作用。手臂平衡體式和倒立體式則反轉(zhuǎn)四肢使用慣性，有助于強(qiáng)化上肢肌肉、骨骼和韌帶，幫助神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)向上傳輸能量，提起精神，并使心智活動(dòng)回歸平靜。

由于這兩類(lèi)體式的動(dòng)作難度較高，是瑜伽修習(xí)者念茲在茲的終極目標(biāo)，因而更需要對(duì)每一個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)的預(yù)先理解和精準(zhǔn)的步驟指導(dǎo)。在本冊(cè)書(shū)中，作者依舊是通過(guò)重要概念引述、體式概述、基本關(guān)節(jié)位置、準(zhǔn)備動(dòng)作及單一步驟指引的架構(gòu)來(lái)使讀者深入學(xué)習(xí)22組體式。書(shū)中介紹的體式順序由淺入深、難易得當(dāng)，配合生物力學(xué)及生理學(xué)知識(shí)，以確保每個(gè)動(dòng)作正確、習(xí)練者安全不受傷。

瑞?。≧ay Long, MD, FRCSC）是骨科醫(yī)生，也是Bandha Yoga的創(chuàng)始人。畢業(yè)于密歇根大學(xué)醫(yī)學(xué)院，陸續(xù)在康奈爾大學(xué)、蒙特利爾大學(xué)和佛羅里達(dá)骨科研究所進(jìn)行學(xué)習(xí)和研究。學(xué)習(xí)哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師從瑜伽大師B.K.S.艾揚(yáng)格（B.K.S. Iyengar）及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾揚(yáng)格瑜伽中心，他花費(fèi)許多時(shí)間就近觀察并記錄艾揚(yáng)格本人的練習(xí)。正統(tǒng)西方醫(yī)學(xué)的專業(yè)背景加之受瑜伽大師的熏陶濡染，促使他日后致力于解剖學(xué)、生理學(xué)與東方瑜伽的結(jié)合。

李岳凌，中國(guó)臺(tái)灣“交通大學(xué)電子工程研究所”碩士、法國(guó)國(guó)立高等裝飾藝術(shù)學(xué)院（ENSAD）互動(dòng)藝術(shù)研究組畢業(yè)。學(xué)習(xí)瑜伽五年，擁有美國(guó)瑜伽聯(lián)盟200小時(shí)師資認(rèn)證（RYT200）。目前從事攝影和數(shù)位多媒體工作。譯作有《Max-MSP官方手冊(cè)》。

黃宛瑜，中國(guó)臺(tái)灣“清華大學(xué)人類(lèi)學(xué)研究所”碩士。專職翻譯，主要譯作包括《歡迎光臨人類(lèi)學(xué)》（合譯，群學(xué)）、《想望臺(tái)灣：文化想象中的小說(shuō)、電影和國(guó)家》（書(shū)林）、《我從哪里來(lái)》（天下）等，審訂多本翻譯出版作品。

作品目錄

1. 中文序
2. 簡(jiǎn) 介
3. 如何使用本書(shū)
4. 練習(xí)指南
5. 重要概念 KEY CONCEPTS
6. 主動(dòng)肌和拮抗肌的關(guān)系：交互抑制作用 AGONIST/ANTAGONIST RELATIONSHIPS: RECIPROCAL INHIBITION
7. 關(guān)鍵肌肉的單獨(dú)啟動(dòng) KEY MUSCLE ISOLATIONS
8. 關(guān)鍵肌肉的共同啟動(dòng) KEY CO-ACTIVATIONS
9. 協(xié)同肌的共同啟動(dòng) CO-ACTIVATING SYNERGISTS
10. 誘發(fā)式伸展（促進(jìn)伸展） FACILITATED STRETCHES
11. 收束 BANDHAS
12. 收束瑜伽法則 The Bandha Yoga Codex
13. 手臂平衡體式 ARM BALANCES
14. 下犬式 ADHO MUKHA SVANASANA
15. 四柱式 CHATURANGA DANDASANA
16. 側(cè)板式 VASISTHASANA
17. 起重機(jī)式（鶴禪式） BAKASANA
18. 單腿起重機(jī)第二式 EKA PADA BAKASANA II
19. 雙臂反抱腿式 TITTIBHASANA
20. 雙腳交叉雙臂支撐式 BHUJAPIDASANA
21. 八字扭轉(zhuǎn)式 ASTAVAKRASANA
22. 單腿起重機(jī)第一式 EKA PADA BAKASANA I
23. 側(cè)起重機(jī)式 PARSVA BAKASANA
24. 倒立體式 INVERSIONS
25. 手倒立式 ADHO MUKHA VRKSASANA
26. 孔雀起舞式 PINCHA MAYURASANA
27. 頭倒立式 SIRSASANA
28. 側(cè)扭轉(zhuǎn)頭倒立式 PARSVA SIRSASANA
29. 單腿頭倒立式 EKA PADA SIRSASANA
30. 輔助肩倒立式 SALAMBA SARVANGASANA
31. 單腿肩倒立式 EKA PADA SARVANGASANA
32. 犁式 HALASANA
33. 側(cè)犁式 PARSVA HALASANA
34. 恢復(fù)性體式
35. 嬰兒式 BALASANA
36. 靠墻倒箭式和挺尸式 VIPARITA KARANI & SAVASANA
37. 動(dòng)作索引 MOVEMENT INDEX
38. 動(dòng)作索引
39. 動(dòng)作與肌肉對(duì)照表
40. 解剖學(xué)索引 ANATOMY INDEX
41. 骨 BONES
42. 中軸與附肢骨骼 Axial and Appendicular Skeletons
43. 肌肉 MUSCLES
44. 肌肉與韌帶英文索引 INDEX OF MUSCLES AND LIGAMENTS
45. 肌肉與韌帶中文索引 INDEX OF MUSCLES AND LIGAMENTS
46. 術(shù)語(yǔ)解釋 GLOSSARY OF TERMS
47. 梵文發(fā)音與體式索引 SANSKIRT PRONUNCIATION AND POSE INDEX
48. 中英文體式名稱索引 CHINESE & ENGLISH POSE INDEX
49. 出版后記